skakanka jak

[...] max pracy (pelna sila, pelna szybkosc-zobacz na peirwszej czesci filmiku ponizej) i minuta odpoczynku. Calosc z 4-5 http://www.youtube.com/watch?v=0YFfy9lXFGE Na sam koniec skakanka. Ja bym walil (biorac pod uwage, ze masz rundy 5 minutowe) zmiennym tempem, roznymi sposobami przez cale 5 min. Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2007-10-07 12:52:02

Wszystko jedno jakie ćwiczenia, głównie rozciąganie (nawet w łóżku), rowerek, bieganie, skakanka jest bardzo dobra, ćwiczenia takie jak na fitnes, jest mnóstwo możliwości, że nie wspomnę o bzykaniu. Basen jest super. Osobiście nabrałem nawyku, każdego ranka wstaję, rozciągam mięśnie, głównie pod kątem kolana bo mam z nim problem. Zaczynałem od [...]

[...] wypoczynek,troche cwiczen gipkosciowych i to styknie.Jesli za dwa tygodnie masz starty w zawodach,powinienes skupic swoj trening bokserski tylko na tarczach z trenerem,worek,skakanka,walka z cieniem.Tylko uwazaj zebys sie czasem nie zajechal.Wiem jak to jest przed zawodami,czlowiek chce sie sprawdzic jaki to ma poziom wytrenowania ale to tylko [...]

[...] słuchania i przez to problemy z wyrównaniem oddechu) Zacząłem biegać regularnie i teraz robię 3km mi to wystarcza i na razie nie zamierzam więcej biegać bo potem jeszcze skakanka itp ale na wiosnę jak będzie cieplej może będę robił większe dystanse. Acha i dodam że w meisiąc po rozpoczęciu biegania na w-f jestem zawsze pierwszy na długie [...]

[...] obciązeniem 4xwspięcia na palce z obciążeniem 3xpodciąganie na drążku nadchwytem do klatki dzień IV - lajt + aeroby bieg(2-3km) worek(10-15min non stop, kopy+uderzenia) rozciaganie (ma boleć) skakanka(4x ~100) Tu rób brzuch ( 4x przy brzuchu dużo pow.) A i klate lepiej jakbyś robił z tricem ale z bicem też może być Pozdro i dużeeej masy !!!

DAAAAAAAAAATAAAAA. Ps.skakanka to podobno jedne z najlepszych aerobów-bo można je robić prawie wszedzie, a działają tak dobrze, jak bieganie.

to co ja mowe to opeirrasie o bieganie, akolwiek skakanka to poprostu inna forma aerobow, tylko ze tzreba dobrac intensywność. Tzn rob to jak zwyklego hiita i aeroby. w aerobach lekko powoli a interwaly to 15 sekund np na amxa szybko 45 wolniutko 15 znowu na maxa 45 wolno itd.

Do dyspozycji mam sprzęt taki jak:sztanga łamana,sztangielki,ławka pozioma,skakanka bokserska,worek bokserski,materac,zwijarka i atlas jednostanowiskowy Jeśli chodzi o odzywki to nie biore bo mnie nie stać a jak bym miał kase to też bym nie brał,bo podobają mi się bardziej klasyczni kulturyści.Jednyne suplementy jakie przyjmuje to piguły z omega3 [...]

[...] zachowa się organizm w przypadku zwiększenia aktwności fizycznej . Jeśli bedzie słabo schodzić po samym treningu mozna dołożyć trening aerobowy po treningu (rowerek, trucht,skakanka) A diete bym zostawił na "0" czyli tyle ile organizm potrzebuje tyle dostarczasz . Ps Jeśli nie jesteś w stanie ułożyć diety lub jej przestrzegać staraj [...]

Dieta ma być zbilansowana a nie "białka pochodzenia zwięrzęcego" Nie ma co obawiać sie węgli wystarzy zachować odpowiednie proporcje. posiłek= węgle, białko, tłuszcze skakanka to nie siłownia lepiej jak pójdziesz pobiegać wselkie spalacze pozostaw jak już nie będzie szło nic w dół na razie odpuść,

oskar117 a bo pokićkało mi się hehe napisałem cel który mam dotychczas ale chcę redukcję zrobić więc się wszystko zmieni np węgli mało itd no myślałem nad clenem i winem do tego bieganie skakanka rowerek i teraz jak z siłką muszę robić ćwiczenia tak jak na rzeźbę tak? tzn powtórzenia się zmienią itd

[...] tlenową. Trening Bokserski Częstotliwość: Ideałem byłoby 5 razy w tygodniu (2 razy z trenerem i 3 samemu) Treningi bez trenera - podstawowy plan 1. Rozgrzewka - skakanka - 5 rund po 3 minuty, 1 minuta przerwy pomiędzy 2. Walka z cieniem - 3 rundy po 3 minuty, 1 minuta przerwy pomiędzy pierwsza runda - koncentracja na pracy nóg [...]

[...] jeździłem godzine ze stałą prędkością i tyle. Poczytaj natomiast o tzw treningu interwałowym ze zmienną prędkością wykonywanego ruchu, to jest najefektywniejsza forma spalania tkanki tłuszczowej. A co do aerobów to masz bieganie, pływanie, jazda na tzw.orbitreku, skakanka rónież ale nie jestem pewien czy dasz rade skakać przez godzine jak rocky

Jasne, że można to połączyć, wręcz powinno! W sumie to z jaką intensywnością możesz trenować zależy ile masz lat i jaką masz kondycje. Jak masz hantelki to proponuje: Bieganie - 20 min. po górzystych terenach najlepiej średnim tempem z tym że ostatnie 200 metrów biegniesz sprintem. (oczywiście bez obciążenia) Krótki odpoczynek ( około 2 min.) [...]

[...] crossfit: 35 kilo na sztandze, 5x obwód: 15 sek rwanie ze zwisu (ostatni obwód: 6 pow.) 15 sek zarzut (ostatni obwód: 6 pow.) 15 sek podrzut (ostatni obwód: 7 pow.) 60 sek skakanka (łącznie 573 pow.) 60 sek odpoczynek W każdym cwiczeniu więcej repów niż tydzień temu, w siłowych po 1, na skakance o 14. Byłoby więcej, ale się 2 razy zaplątałem. [...]

[...] po 50, aż do 500. Aha, i nie zapominaj o rozgrzewce i rozciaganiu, najlepiej przed i po. Po 3 miesiacach efekty powinny być.Normalne bieganie, zwłaszcza interwałowe i skakanka też dużo dają. Jednoczesnie mozesz robić te ćwiczenia z wyskokiem w obrocie, o których pisał Słaby. Do efektownych kopnięc w locie potrzebne jest też dobre [...]

Ech... te niektóre rady to se można... Przy tej wadze żadnych ćwiczeń obciążających stawy typu bieganie czy skakanka. Osoby, które radzą HIIT czy bieganie niech najpierw kilka razy przemyślą to co chcą napisać. W wieku 16 lat taka waga o ile nie jest spowodowana chorobą to wynik obżarstwa przy praktycznie zerowej aktywności fizycznej. Czyli już [...]

[...] Mam wiosła i szczerze mówiąc w końcu stają się nudne. Tzn. zależy co dokładnie chcesz robić. Na worku troche ćwiczyłem jak mieszkałem ze znajomymi i stwierdzam że worek plus skakanka to lepsze combo. Wiosła są drogie i zajmuja sporo miejsca, lepiej popływać sobie w basenie, wiecej kalorii się spala i jest to jakby trening bardziej [...]

[...] aerobowy to nie wyobrażam sobie skakać na skakance więcej jak 20 min, bo to by było strasznie nudne przez tyle czasu się w ścianę patrzeć. Jak chcesz krótko a mocno, to też ciężko czymś interwał zastąpić... generalnie skakanka jest fajna, ale raczej jako mały element treningu, dodatek, a nie praktycznie podstawa budowania kondycji jak bieganie.

[...] na wadze (oczywiscie dieta byla). Tam gdzie pozostalem przy regresji ciagne dalej i sa nadal dobre efekty. :) Tak jak juz wspomnial rion10 rozgrzewka musi byc syta, u mnie skakanka na poczatek 5-7 minut + ruchy przypominajace te jakie bede wykonywal przy danym cwiczeniu, tez jakies ruchy obrotowe ramionami, a potem te dwie serie 40% i 60% [...]